心理团体活动优点轰炸

第一篇：心理团体活动优点轰炸

       经心理团体活动--优点轰炸

       一、活动准备：

       1、将全班几十个人分成小组，每组8人左右。

       分组具体要求：每组中要既有男生又有女生，既有相互比较了解的，也有彼此不太熟悉的（比如不是一个宿舍，座位不靠近的），以提供更多新鲜体验及沟通机会。每组指定一位组长。

       二、活动步骤

       （一）放松活动——手指操

       目的是舒展放松身体，打破拘谨，活跃气氛。先由教师领做2－3个简单随意的动作，要求全班跟随，以无评判的态度进行模仿。再由各组组长（或随机指定几个学生）轮流上前领做，可以自编动作。

       （二）分组活动

       1、自我描述：每组先由一个同学作为焦点，也就是中心人物，用“20个我”进行自我特点的描述，要求每个描述能体现特点，如“我爱打乒乓球”，“我做事认真”，“我当众发言会感到紧张”，不应是泛泛地描述，如“我有一双黑眼睛”，说的人在时间上要紧凑些，不必有过多顾虑，不必进行过多考虑。

       2、优点轰炸：每个组员轮流对中心人物对其优点或所欣赏之处（如性格、外貌、处事方式等）进行称赞，只说优点，态度要真诚，努力去发现别人的长处，不能毫无根据地吹捧，那样反而会伤害别人，被称赞的成员说出哪些优点是自己以前知道的，哪些是未曾意识到的。

       要求参加者要注意体验：

       （1）被人称赞的感受如何？

       （2）怎样用心发现他人的长处及自己的优点？

       （3）看样做一个乐于欣赏他人、同时也欣赏自己的人？

       3、每个成员轮流做为中心焦点人物，重复前两个步骤，被戴一次“高帽”。

       组长给每位成员准备一张卡片，简要记下组员们对他的称赞（优点），最后作为礼物送给这位组员。

       注意事项：

       1、桌椅适当安排，组与组之间适当拉开距离，而同组成员坐得要紧凑些，注意帮助个别较坐得较分散的同学调整一下，用亲切的态度加以鼓励，以体现人人参与的精神。

       2、每个同学做主角的时间大约5分钟，请组长掌握进度，注意请每个同学都要发言，并在卡片上适当记录。时间过半时，气氛往往越来越融洽，老师要态度亲切地巡回询问各组进度，适当提醒。

       三、组间交流：

       老师请各组长代表本组同学简要谈谈对本次活动的感受。也可再请几名同学做点补充反馈，表达感受。根据学生表达的焦点做讨论分享。

       四、教师小结

第二篇：“优点轰炸”班会总结（范文）

       心理班会的总结

       一、活动名称：“优点轰炸”心理主题班会

       二、班会目的：①、让每一个人通过自我发掘、同学肯定来正确认识自己，发现自己的优点，从而让每一个人在今后的学习和生活中更加自信。同时也希望每一个人能够正确运用自己的优点，达到扬长避短的目的。②、努力发掘每一个人的优点，是说引导大家以一种审美的观点去看待每一个人，以这种方式去更好的了解我们周围的每一个同学，以达消除疑虑、消除隔阂广交挚友之目的。

       三、班会时间：2022年4月20日16：00----17:40

       四、班会地点：工科二楼B-311

       五、与会人员：工程管理1003班全体同学及下班党员

       六、活动流程：

       1．活动前期：策划活动的内容、步骤、细则，班委会讨论具体活动的策划书

       2．活动中期：准备教室，找材料，人员安排（例如活动分组）3．活动后期：按策划书上的活动安排，由主持人引导，让大家慢慢进入活动的氛围，并且积极地参与其中，达到活动的目的。

       七、班会过程及影响：

       1.通过这次班会，我作为心理委员，深深地体会到一个班集体是应该特别重视这样的活动的，因为这对于我们同学之间加深了解是一个极为有效的方式，我们从中收获了快乐，获得了深厚的友

       谊。

       2.从这次的分组活动来看，同学们是很喜欢团结在一起做事的，并且这样能够充分地调动大家的积极性。以前进行班会时，因为同学们太过于被动，以至于活动不能进行得自然且顺利，而这一次大家在各自的组里扮演着不可或缺的角色，这是很有意义的。3.整个活动过程中,同学的热情都很高涨,绝大多数同学都参与进来了，在分组以游戏的形式来让大家讲优点的环节，几乎每个同学都能用很准确的词来描述别人或自己的优点，这样是极其有利于加强同学们的了解的，而且在游戏的慢慢开展之中，同学们渐渐培养起了感情，对于以前还有些不熟悉的同学来说这更是一个

       难得的机会，增进大家的交流，为以后大家一起在学习和生活中形成良好的伙伴关系。我作为主持人，在活动的全过程中，努力调动大家，让活动有序地开展。

       4.在每个已安排好的环节之间，我们还会穿插一些小节目，以自荐或者推荐的方式让一些人展示他们的小才艺。这让他们有机会表现自己，并且很好地调节着活动的气氛。大家玩在一起，乐在一起。

       5.在“优点轰炸”环节，我们还发现了很多平时不怎么爱说话的同学很多的优点，并且在大家的而鼓励下，他们还勇敢地在台上展示了自己的特长，这是别的许多活动都不能做到的。因此，此次活动让大家看到了更加真实的自己和身边的同学。也让大家感慨自己周围的同学都是有才有艺的，开阔了视野，提高了班级凝聚力。

       6.在大家看到自己和别人的优点时，大家似乎也很深刻地体会到自己的有待改进的地方，并且流露出要扬长避短的心思，我们不仅达到了这次活动的目的，也让大家有了一段很美好的记忆。我想这次活动算是比较成功的。7.下班党员长对该次了简要总为大家解“优点”的鼓励大家现自身和

       廖腾学班会作结，他释

       了

       涵意，积极发他人的优点，勉励大家要自信，要以欣赏的眼光看待他人的优点，以此

       来提升自己，是自己更加完美。

       8.在最后环节，我们一起唱歌，一起给自己团队加油，一起为班级加油，一起将教室整理干净，班会圆满结束。

       工程管理1003

       心理委员

       （一）字母类 1、对象特性

       1.1 ADC, *ADCENTER（设计中心“Ctrl＋2”）1.2 PO, *POINT（点）

       1.3 CH, MO *PROPERTIES(修改特性“Ctrl＋1”)1.4 MA, *MATCHPROP（属性匹配）

       1.5 ST, *STYLE（文字样式）1.6 COL, *COLOR（设置颜色）

       1.7 LA, *LAYER（图层操作）1.8 LT, *LINETYPE（线形）

       1.9 LTS, *LTSCALE（线形比例）1.10 LW, *LWEIGHT（线宽）

       1.11 UN, *UNITS（图形单位）1.12 ATT, *ATTDEF（属性定义）

       1.13 ATE, *ATTEDIT（编辑属性）1.14 BO, *BOUNDARY（边界创建）

       1.15 AL, *ALIGN（对齐）1.16 EXIT, *QUIT（退出）

       1.17 EXP, *EXPORT（输出其它格式文件）1.18 IMP, *IMPORT（输入文件）

       1.19 OP,PR *OPTIONS（自定义CAD设置）1.20 PRINT, *PLOT（打印）

       1.21 PU, *PURGE（清除垃圾）1.22 R, *REDRAW（重新生成）

       1.23 REN, *RENAME（重命名）1.24 SN, *SNAP（捕捉栅格）

       1.25 DS, *DSETTINGS（设置极轴追踪）1.26 OS, *OSNAP（设置捕捉模式）

       1.27 PRE, *PREVIEW（打印预览）1.28 TO, *TOOLBAR（工具栏）

       1.29 V, *VIEW（命名视图）1.30 AA, *AREA（面积）

       1.31 DI, *DIST（距离）1.32 LI, *LIST（显示图形数据信息）、绘图命令

       2.1 L, *LINE（直线）2.2 XL, *XLINE（射线）

       2.3 PL, *PLINE（多段线）2.4 ML, *MLINE（多线）

       2.5 SPL, *SPLINE（样条曲线）2.6 POL, *POLYGON（正多边形）

       2.7 REC, *RECTANGLE（矩形）2.8 C, *CIRCLE(圆)2.9 A, *ARC(圆弧)2.10 DO, *DONUT（圆环）

       2.11 EL, *ELLIPSE（椭圆）2.12 REG, *REGION（面域）

       2.13 MT, *MTEXT（多行文本）2.14 T, *MTEXT（多行文本）

       2.15 B, *BLOCK（块定义）2.16 I, *INSERT（插入块）

       2.17 W, *WBLOCK（定义块文件）2.18 DIV, *DIVIDE（等分）

       2.19 H, *BHATCH（填充）、修改命令

       3.1 CO, *COPY（复制）3.2 MI, *MIRROR（镜像）

       3.3 AR, *ARRAY（阵列）3.4 O, *OFFSET（偏移）

       3.5 RO, *ROTATE（旋转）3.6 M, *MOVE（移动）

       3.7 E, DEL键 *ERASE（删除）3.8 X, *EXPLODE（分解）

       3.9 TR, *TRIM（修剪）3.10 EX, *EXTEND（延伸）

       3.11 S, *STRETCH（拉伸）3.12 LEN, *LENGTHEN（直线拉长）

       3.13 SC, *SCALE（比例缩放）3.14 BR, *BREAK（打断）

       3.15 CHA, *CHAMFER(倒角)3.16 F, *FILLET（倒圆角）

       3.17 PE, *PEDIT（多段线编辑）3.18 ED, *DDEDIT（修改文本）、视窗缩放

       4.1 P, *PAN（平移）4.2 Z＋空格＋空格, *实时缩放

       4.3 Z, *局部放大 4.4 Z P, *返回上一视图

       4.5 Z ＋E, *显示全图、尺寸标注

       5.1 DLI, *DIMLINEAR（直线标注）5.2 DAL, *DIMALIGNED（对齐标注）

       5.3 DRA, *DIMRADIUS（半径标注）5.4 DDI, *DIMDIAMETER（直径标注）

       5.5 DAN, *DIMANGULAR（角度标注）5.6 DCE, *DIMCENTER（中心标注）

       5.7 DOR, *DIMORDINATE（点标注）5.8 TOL, *TOLERANCE（标注形位公差）

       5.9 LE, *QLEADER（快速引出标注）5.10 DBA, *DIMBASELINE（基线标注）

       5.11 DCO, *DIMCONTINUE（连续标注）5.12 D, *DIMSTYLE（标注样式）

       5.13 DED, *DIMEDIT（编辑标注）5.14 DOV, *DIMOVERRIDE(替换标注变量)

       （二）常用CTRL快捷键

       【CTRL】＋1 *PROPERTIES(修改特性)【CTRL】＋2 *ADCENTER（设计中心）

       【CTRL】＋O *OPEN（打开文件）【CTRL】＋N、M *NEW（新建文件）

       【CTRL】＋P *PRINT（打印文件）【CTRL】＋S *SAVE（保存文件）

       【CTRL】＋Z *UNDO（放弃）【CTRL】＋X *CUTCLIP（剪切）

       【CTRL】＋C *COPYCLIP（复制）【CTRL】＋V *PASTECLIP（粘贴）

       【CTRL】＋B *SNAP（栅格捕捉）【CTRL】＋F *OSNAP（对象捕捉）

       【CTRL】＋G *GRID（栅格）【CTRL】＋L *ORTHO（正交）

       【CTRL】＋W *（对象追踪）【CTRL】＋U *（极轴）

       （三）常用功能键

       【F1】 *HELP（帮助）【F2】 *（文本窗口）

       【F3】 *OSNAP（对象捕捉）【F7】 *GRIP（栅格）

       【F8】 *ORTHO（正交）

       确认图形输出比例：文字绘制高度=文字输出高度＊图形输出比例的倒数；图形输出比例=输出图幅的宽度/图幅的长度。例如：按1：1的比例绘制一图幅为A0的图形，按A1的图幅输出时，则图形的输出比例为：841与1189的比约为0.71，则绘制文字时其高度值应扩大为1/0.71=1.41倍才能保证我们想要的输出高度。对于已经绘制好的文字，可以用Scale命令来修改其比例。同理，绘制图线的宽度也应该考虑这点，其给定宽度等于输出宽度乘以其比例的倒数。

第三篇：我的优点作文优点轰炸

       文秘助手(.xiexiebang.com)之我的优点作文：优点轰

       炸

       活动开始了。同学们按照座次,依次挨个地给同学提出优点。

       这时,在我的心里产生了一个凝问,只说优点岂不助长了人的骄傲;不谈缺点又怎能改掉人的不良习气。

       在活动进行中,我默默地听着、记着一个个同学的优点。当然,我也积极地活跃其中,生怕遗漏了哪个同学的优点。同时,我注意观察着被提优点的同学的表情。我这时发现,他们都被一股强大的力量激励着,特别是那些差生的激动情绪更为明显。

       啊!我明白了,我们的班主任老师是为了用优点来激励同学进步。

       在活动中,同学们给我列举了:一点通、爱阅读、书写好、作文优……,团结同学,肯帮助人等优点。

       我在同学们给我列举优点得到鼓舞的同时,又悟出了一个道理。我们班常和我一起在一、二、三名循环那两个同学,他们所具备的优点而我又不具备的,这不就揭示出我的缺点了吗!

       于是,我又挨个挨个地分析了同学们的优点,从中发现了很多宝贵的、值得学习的东西。特别是,一些差生也有很多值得学习的地方。这真是三人行必有我师焉!

       班主任老师今天给我们上了一堂多么生动的素质教育课啊!

第四篇：心理团体活动设计方案

       “团队合作的力量大”活动方案

       一、活动目的

       1、体验团队合作的力量与快乐；

       2、在游戏中感受个人与集体的关系，体验个人对团队的信任与责任。

       二、活动时间（大约需要20分钟）

       三、活动道具 节奏感较强的背景音乐和节奏舒展的背景音乐。

       四、活动场地 室内、室外均可

       五、活动程序

       1、将全班学生分成若干个小组，每组10——12人，让每组成员手拉手围站成一个圆圈，记住自己左右手各相握的人。

       2、在节奏感较强的背景音乐声中，大家放开手，随意走动，音乐一停，脚步即停。找到原来左右手相握的人分别握住。

       3、小组中所有参与者的手都彼此相握，形成了一个错综复杂的“手链”。节奏舒展的背景音乐中，主持人要求大家在手不松开的情况下，无论用什么方法，将交错的“手链”解成一个大圆圈。

       4、第一轮由于每圈人数不多，较快就完成了任务。第二轮把两个小组的成员合并，形成一个大圈，按第一轮的操作重复进行一次。

       5、第三轮将第二轮中两个圈的成员合并成一个特大的圈，这时也就是全班成员围成一个大大的圆圈。按第一轮的操作重复进行一次。

       6、全班交流，分享感受。

       六、注意事项

       1、根据人数要有足够的空间，而且要有清晰的背景音乐烘托气氛，产生静动分明的效果；

       2、强调记住自己左手、右手相握者，不要搞错；

       3、当出现“手链”非常复杂，有人想放弃时，主持人要暗示、鼓励，一定可以解开“手链”。解“手链”过程中，可以采用各种方法，如跨、钻、套、转等，就是不能放开手。

       七、活动扫描

       1、活动点评

       随着游戏的进行，大家的兴奋度越来越高，因为从解开10人“手链”到20人“手链”表现出的兴奋度是不同的，感受的成就感也不同。当最后解开40人的“手链”时，听到的是发自内心的欢呼，每个人脸上洋溢着幸福感，大家通过团队的合作，感受了成功与快乐。

       游戏开始，大家看到自己的手被纠缠在一起时，心想要解开这条“手链”是件不可思议的事。没有指挥，没有思路，每个人都是“当局者糊”，各人产生的想法还会出现冲突。所以游戏需要有个过程，在这个过程中，领导者、指挥者、服从者自然出现，各人的思路进行碰撞、融合与认同，最后形成集体的智慧和力量。

       当出现“死结”时，有人怀疑、有人动摇、有人绝望、有人放弃，主持人的暗示与鼓励可以让团队重新激活，有人指挥、有人配合、有人建议新的思路出现，新的希望出现、新的局面出现了，“死结”解开了，大家感受的兴奋与喜悦更强。

       主持人安排10人“手链”、20人“手链”、40人“手链”的目的，就是想通过增强难度，促进团队成员间的探索与合作，从而感受成功的快乐。

       2、活动案例

       主持人宣布了游戏规则后，要求12位学员参与游戏，由于人数较少，“手链”在2分钟内顺利解开。参与者有一种主动性，希望有更多的人参与，出现一个特大的“手链”，尝试着去打开。主持人为了满足学员的心理需求做了一次尝试，80个人一起参与解“手链”。大家手拉手，形成一个好大好大的圆圈，记住“左手朋友”、记住“右手朋友”，大家的心

       里充满着期待，期待着大圆的复出。大家在欢快节奏的背景音乐下，开始离开自己的“左右手”，不知不觉队形大乱，音乐声一停，所有人停住了脚步。“哇，我的‘左手朋友’在那边、我的‘右手朋友’在更远处。”轻轻挪动脚步，抓住“左手朋友”和“右手朋友”，80个人都在做这样的努力，好不容易所有人的手又拉到了一起，“天那，这是什么‘手链’啊，简直就是‘肉团’了。”舒展的背景音乐响起，主持人鼓励大家：“让我们一起努力吧，没有解不开的结。”

       “从局部开始，从简单的地方入手”一开始就听到了“领导者”的指令。主持人发现有几个局部渐渐松开了，“肉团”慢慢展开成“手链”。大家感觉到了解“手链”的希望，有信心继续努力。圆圈越来越大，成功的喜悦越来越强力的洋溢在大家的脸上。

       出现了一个“死结”，往左转动解开了这头，缠紧了那头，往右转“死结”从前面传递到了后面，看来靠转动不行，80个学员中出现的“领导者”不止一个，站在自己的位置提出了解意，运用结果不少都是“顾此失彼”的方案。此时出现了盲目者、怀疑者、抱怨者、放弃者，“领导者”之间也出现了意见冲突。80个人都是“当局者”——糊，只有主持人是“旁观者”——清，主持人在此时要做的是：暗示——一定可以解开“手链”；鼓励——复杂的“肉团”已经解成大圆圈，只差一点了；支持——关键处做一点提示，跨过去？钻过去？套过去？反过去？有时再坚持一下，就会出现忽然开朗的效果，学员们能体验到经过努力、彷徨、坚持后取得的成功是特别珍贵的。最后大圆复出，大家兴奋地跳跃欢呼。

       3、学生感悟：

       大家的随意走动，彼此的位置和先前迥然不同。一组人的拉手姿势也呈现错综复杂的状态。这时需要大家互相配合。我们是一个22人的大圈，经过很长时间的努力，终于混乱的交错形势舒展成原来的一个大圈，此时大家都发出了惊喜的狂叫声。品尝到了打开心结的快乐与舒畅。

       我们除了快乐还体会到，每个人属于一个集体，他的一举一动都会影响到整个集体。一个桶能装多少水，是决定于最低的一块板。所以，每个人的行为，不仅要对自己负责，也要对所在的集体负责。

       俗话说：看人挑担不吃力。曾经在“全国语文之星夏令营中见识过‘解开心结’的游戏。当时瞧别人玩时，觉得挺容易的，三下五除二就搞定了，所以今天亲身经历这个游戏之初，我可是信心十足。但实践与理想往往有一定的差距。当大家好不容易解开了“人结”，却发现唯我与众不同，虽然我费尽心思，还有许多人一起想方设法，最终未能完美收场。

       在生活中，许多看似简单的问题，若要亲身实践却非能够轻而易举地完成，所以说今后遇事不能妄自主观臆断，只有亲自体验才能有更细致、更深刻的了解，才能准确地把握事物的本质。

       手拉手，手臂与手臂相互交错，的确是结了一个复杂的“人结”。但是经过一番穿梭、跨越，复杂的“结”一点点变得简单、明显和容易。虽然在此过程中多少会遇到些麻烦，但在大家共同的努力下，最终还是变成了完整的圆。看到集体的力量的成果，我们每个人心中感受的是成就感。只要大家的心往一处想，再复杂的困难也会在微笑中被化解。

       “了解并学会调节你的情绪 ”活动方案

       【教学目标】

       通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心情，能较好地调节和控制自己的情绪。

       具体要求：

       1．知识方面：

       （1）情绪的基本类型；

       （2）积极情绪与消极情绪。

       2．能力方面：

       （1）了解自己的情绪；

       （2）学会调节情绪的有效方法；

       （3）运用所学方法解决实际问题。

       3．情感目标：

       （1）自觉掌握调节不良情绪的有效方法，保持乐观开朗的心情；

       （2）使学生通过调节和控制情绪，提高生活品质的能力。

       【教学重点】

       （1）消极情绪的危害性；（2）调节情绪的有效方法。

       【教学难点】

       （1）情绪的含义；（2）掌握调节情绪的方法。

       【辅导方法】

       （1）采用讲述、讨论、情景体验的教学方法；

       （2）使用自我测试、例证、探究式教学法；

       【辅导手段】使用多媒体辅助教学。

       【辅导时间】1课时。

       【辅导过程】

       教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。

       提问：为什么会出现这样的结果呢？（同学回答）

       教师总结：这个实验说明情绪影响到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。

       人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用。我们这节课的课题就是“了解并学会调节你的情绪”。

       一、情绪

       1、情绪。

       我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你无意中听到有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，其中喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

       2、积极情绪与消极情绪。

       同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示）

       ①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌

       请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

       小结：当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们，有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。

       二、消极情绪的危害性。

       1、设情景：（用PowerPoint演示）

       a、有人弄坏了你的自行车；

       b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；

       c、当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。

       d、你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；

       e、你看到班上的小张又在欺负小李了；

       f、你在公共汽车上被人踩了一脚；

       g、同学们喊你的绰号；

       h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。

       2、讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果?(每组讨论一个情绪)

       3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗?

       4、美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：（用PowerPoint演示）

       在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。

       在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

       在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。

       在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。

       教师总结：由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。因此为了身体健康，请尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。

       当然，面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，有消极情绪不是“病”，它是每个人都会产生的，只是每个人产生的程度不一样。我们要认识它，接受它，并学会控制它。

       三、了解自己的情绪。

       积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？（测试，用PowerPoint演示）

       1、请在选择符合自己的情况。

       ①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有

       ②我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有

       ③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有

       ④我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样C现在很少D根本没有

       ⑤我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样

       ⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样

       ⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有

       题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？

       选A得0分 选B得1分 选C得2分 D选得3分

       结论：“良好情绪＜9分＜不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。

       2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来：（要求学生写在一张纸上）

       四、调节情绪的方法。

       当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（请同学们分组讨论，再用PowerPoint演示以下方法）

       1、转移注意力。

       ①转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

       ②转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。若把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

       2、合理发泄情绪。

       不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。

       合理发泄情绪可用以下几种方式：

       （1）宣泄（可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；

       （2）做运动（生命在于运动，好心情更离不开运动）；

       （3）多参加娱乐活动，看搞笑片，多放声大笑（讲述我国“大笑运动”创始人张立新在广州、深圳举办欢笑俱乐部“笑遍天下”的事例；并举法拉第的故事：“一个小丑进城胜过一打医生”）；

       （4）善于发现和欣赏生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清点你的烦恼”）

       （5）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己有成功的体验）；

       （6）向亲朋好友倾诉。（记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”）

       3、学会控制情绪。

       学会自我调控是调节情绪最好的方法，它可以提高人们生活品质的能力。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

       “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范进中举》中的范进是高兴而笑疯的；《红楼梦》中林黛玉是哭死的；这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

       自我控制情绪的方法很多，这里只给大家介绍四种。（用PowerPoint演示）

       ①自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

       ②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

       步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。

       ③、心理换位法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

       ④、升华转化法。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

       小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这次课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

       【巩固新课】

       五、学以致用。

       1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？

       2、小明是五年级学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？

       3、班主任王老师告诉大家，过几天就要去郊游了，期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到这个消息后，你会有什么反应和情绪？（A、积极参加集体活动，并做好准备。B、无所谓，搞不搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到许多麻烦，没准还会出点事呢。C、手舞足蹈，兴奋不已，恨不得马上就去郊游）

       团体心理活动课方案：“变形虫”

       一、活动目标

       1、通过心理游戏“变形虫”，体验沟通的必要性；

       2、通过小组交流，感悟人际交往理解、合作、认同的重要性；

       3、在体验和分享中学习人际交往技巧，提高人际交往的能力。

       二、活动时间 大约需要20分钟

       三、活动道具

       13米的长绳一根、5个眼罩为一套，需要若干套。

       四、活动场地

       以室外场地为宜

       五、活动程序

       1、主持人先把13米长的绳子两头相结成一个大绳圈，这样的大绳圈准备2—3个。

       2、全班学生分成若干个组，每组5人。2—3组同时进行游戏比赛。3、5名同学分别戴上眼罩，主持人把事先准备好的大绳圈分别交给他们。

       4、根据主持人发出变形指令，如正三角形、正四边形、正五边形„„，5名参与者通过合作完成，用时最少的组为胜。

       5、在合作变形的过程中，不允许用语言交流。

       六、注意事项

       1、长绳的长度以5个人伸直双臂的总长度多5米为宜，不要太短，也不能太长，否则都会影响游戏的难度；

       2、一般以2—3个小组同时开展竞赛为宜，这样可以节省时间。

       3、在“变形”过程中，要求绳子充分展开，不可以收缩部分绳子，减短边长，降低难度。

       七、活动扫描

       1、活动点评

       当五个人之间的角色关系确定后，对主持人提出的变形要求，可做出规律性的变化。明确一个人可以是一个点，一只手也可以是一个点，一个人也可以代表两个点；两个点可以形成一条线，所以一个人也可以成为一条边。假如要变出一个正三角形，五个人中只需要三个点，必然出现两组两人重叠的情况。假如要变出一个六边形，需要四个人每人一个点，一人出两个点，共六个点构成，调整六条边为等长即可。

       由于整个游戏要求参与者不用语言交流，所以一个组要顺利完成变形过程，需要产生“领导者”，通过自发产生的“领导者”进行统一管理，才能从无序逐步到有序。在游戏中存在“领导”与“服从”两种角色。学员之间需要有一个协调、服从、合作的过程，主持人需要有充分的耐心等待“变形”过程的完成。周边同学也要保持安静，不要大声提醒和暗示，当“变形”成功时，集体鼓掌给予激励。

       2、活动案例

       五个学员蒙上眼睛开始了艰难的“变形虫”游戏，但在旁观者中常常会听到议论声，有暗示的、有提醒的、有指责的、也有嘲笑的，现场比较热闹。主持人应如何控制好场面，听听“当事人”与“旁观者”的心里话就明白。

       A学员：蒙上眼睛什么也看不见，对要完成任务心中无底——很茫然。

       B学员： 我一直在等待有人告诉我们该怎么办？但一片乱糟糟的，缺乏有效沟通，我真不知怎么办？——很着急。

       C学员：我很想说话，就首先发问，得到了回应——很高兴。

       D学员：我做了两遍，发现沟通很重要。所以我就不停的与大家交流，虽然眼看不到，但彼

       此的合作使我们很快成功。听到大家给出鼓励的掌声——很兴奋。

       E学员：我在旁边看这些“蒙眼人”瞎走瞎变，各个都在按自己的意图行事，缺乏中心“指挥员”，不知道何时才能成功——很着急。

       F学员：我看他们真笨，不动脑筋，正三角形、正四边形、正五边形是几个点，几条边也不找找规律，全乱套——很无奈。

       教师点评：看来真是“当局者迷，旁观者清”，但我们不妨试想一下，当你蒙上眼睛，又不能讲话交流，小组成员是谁，他在哪里，他想干什么都不清楚时，如何才能完成一个集体的任务呢？一个再聪明的人也难以完成啊！所以组员之间需要沟通，学会主动；需要交流，学会真诚；需要合作，学会放弃；需要理解，学会宽容；需要认同，学会赞美；需要思考，学会机智。相信在探索中可以找到默契和信任，在信任中获得合作和成功。

       3、学生感悟

       ● 我们在室外做了一个游戏——“变形虫”。在游戏在中，每位同学必须戴上眼罩,听老师的口令，把手中的绳子变成一个个不同的形状。大家被蒙上了眼睛，首先要辨别自己的准确位置，然后将自己的位置告诉同伴，最后通过大家的默契配合完成任务。

       游戏告诉我们，在与人的交流时需要正确、清晰、明确的语言。语言表达是否清晰不仅关系到游戏的胜负，而且在日常生活也很重要。同时游戏也增强了同学之间的交流，让大家明白彼此交流需要信任。我们在欢笑之余学到了很多。高二（10）林雯超

       ● 我们戴上眼罩，6人一组，在老师的指令下变化出各种各样的形状。其间我们没有了视觉，只能依靠听觉和触觉来完成每一个任务。失去了视觉真是感到“心有余而力不足”，这是以前从未有过的感觉。但小组成员还是在组长的指挥下，齐心协力，有条不紊地完成了任务。默契、团队精神是完成这个游戏最好的方法。

       别小看这游戏，只有真正亲身体验之后，才能会有真切的体会——团体是如此的重要。

第五篇：心理团体活动策划书

       心理团体活动策划书

       篇一：团体心理活动策划方案

       心理团体活动策划方案

       一、活动时间：周六下午

       二、活动地点：科技楼108

       三、活动对象：心理班全体成员

       四、活动主题：架起沟通的桥梁，体会领导的艺术

       五、活动目标：

       1、引导组员们发现沟通的真谛。

       2、学会从微表情和细节处观察别人。

       3、体会组织中领导的重要性，培养领导意识，学习如何在组织中正确的实施领导。

       六、活动内容：

       热身游戏

       1、带领者引导同学发出四中声音：握拳互相敲击，用力鼓掌，两手轮流拍大腿，跺脚

       2、想象一幅《雨点变奏曲》：小雨--握拳互相敲击，中雨--用力鼓掌，大雨--两手轮拍大腿，暴雨--跺脚。

       3、各位同学们好，现在即将为您播报本周六盛乐校区的实况天气预报，晴转多云，突然开始下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴风雨变成大雨，大雨变成中雨、、、、、、最后雨过天晴，今天的气象预报就到这里。（可以随时不断变化）

       4、最后，“让我们以暴风骤雨的掌声开始今天的活动！”

       活动一“生日线”

       （一）活动目的：

       1．让学生感受到沟通的方法有很多，语言仅仅是其中的一种。

       2．让学生体会领导的重要性。

       3．让学生学会尊重他人，理解他人，体验沟通的差异。

       （二）规则：（轻音乐）

       ①每位学生要按照自己真实生日的月份和日期按顺序排列成一个U 形，1 月1 日出生的在A 点，12 月31 日出生的在B 点，如图所示。②全过程所有学生都不能说话，只能用肢体动作等进行表达。

       ③任务完成后指导者会进行检查，如果有人站错位置，站错位者和后一

       位同学将会接受惩罚。（说排错原因和感受并表演节目）

       ④当每位学生都清楚了游戏的规则后，活动开始，限时3分钟。

       （三）相关讨论：

       1．你认为在游戏中反映出什么问题？

       引导方向： A．影响沟通的要素中除了语言，还有肢体语言等多种方式，语言只是一种工具，通过它我们的意愿和思想就得到交流，它是我们灵魂的解释者。身体语言是比说话更有效的沟通方式B.沟通的心态很重要。当你认为沟通很必要并且乐于这样做的时候，就会想办法克服沟通的障碍，达到目的。C.领导的重要作用，带头人很重要。D.尊重残疾人。

       2．你觉得有什么改进的方法？

       引导方向：沟通前要事先选择合适的渠道和方法，细心地组织安排也是不容忽视的方面。

       活动二 “缺失的一角”

       （一）活动目的：

       1.让学生体会组织中领导的重要性，培养领导意识。

       2.学习如何在组织中正确的实施领导。

       （二）规则：（欢快音乐）

       ①六组同学每组派4人参加比赛，进行比赛。

       ②将事先准备好的被裁成4块的图片，随机分给组员。

       ③分好图片后下令让所有同学开始寻找班内拿着另外3块图片的同学，然后重新组成新的小组

       ④记录重新拼组的时间，对前三组进行奖励

       （三）相关讨论：

       1．你认为在游戏中反映出什么问题？

       引导方向： A．学会承担责任，考虑别人的处境和需要B.领导才能的本质就是主动，班级也是如此。

       2、对活动有什么提议？

       七、分享收获

       1、请成员分享有关团体的感受和体会：团体中对你最有帮助的经验是什么？怎样将团体所学的运用到日常生活中？

       篇二：大学生团体心理活动策划书

       大学生团体心理活动策划书 团体心理辅导是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。

       团体心理辅导为参加者提供了一种良好的社会活动场所，创造了一种信任的、温暖的、支持的团体气氛，使成员可以以他人为镜，反省自己，深化认识，同时也成为他人的社会支持力量。团体心理辅导可以互相支持，集思广益，特别适于人际关系适应不良的人。团体心理辅导结合一定的心理训练和辅导，对于提升人的心理素质和综合能力具有特别重要的意义。

       活动目的

       1学习发现别人的优点并加以欣赏，促进相互肯定与接纳；增加个人自信心；○

       认识他人

       2培养同学之间的团结意识，让同学们感受到集体力量的伟大 ○

       3帮助队员释放压抑情绪，提高参加活动的兴趣 ○

       二、活动时间

       **年**月**日

       三、活动地点

       *****

       四、参加活动的人员：

       ******

       五、活动方式

       活动一：我的优点你来说游戏

       目的：

       1、学习发现别人的优点并加以欣赏，促进相互肯定与接纳；

       2、增加个人自信心；

       3、认识他人；

       过程：

       1、7人一组围圈坐

       2、请一位成员做或站在团体中央，向大家介绍自己的姓名、个性、爱好等；

       3、其他人轮流根据自己对他（她）的了解及观察说出他（她）的优点及欣赏之处（如性格、相貌、待人接物）然后被欣赏的成员说出那些优点是自己以前察觉的，那些是不察觉的。每个成员到中央带一次高帽。

       规则：

       1、必须说优点；

       2、夸别人的优点时态度要真诚，不能毫无根据的吹捧，这样反而会伤害别人；

       3、参加者要注意体验被人称赞时的感受如何；怎样用心去发现别人的长处；怎样做一个乐于欣赏他人的人；

       活动二：解开千千结

       目的：感受团队协作的重要性。

       游戏方法：

       1、站大圈（10人为一组）你的右手拉右边朋友的左手，你的左手拉左边边朋友的右手。（记住左右的朋友）

       2、松开手，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”，从而形成许多结，见到对面的朋友微笑点头。

       3、不能松手，但可以钻、可以绕，队员间善于观察，共同想办法解决困难，恢复到起始的状态。

       活动三：松鼠和大树

       目的：通过寻找来调动身体的积极性，活跃气氛，打破彼此之间的陌生感，训练注意力和反应能力。

       活动说明：所有人围成一圈站好，每三个人一组。三个人中，两个同学面对面站着，伸出双手搭成一个圆圈，扮演大树；另一个扮演松鼠，站在圆圈中间；站在圈外的人是迷路的小猴子，想找一个松鼠的窝避避雨。当组织者喊“松鼠”时，松鼠不动，大树必须离开原来的位置，形成新的组合，寻找新的大树。当组织者喊“下雨”时，所有的松鼠和大树都要寻求新的组合和新的地方，扮演大树或者松鼠。小猴子每次都要尽快跑进去，扮演大树和者松鼠，别让自己落单。几轮过后，询问大家：是否有人收留“迷路的小猴子”，即让落单的人也有大树依靠。

       活动四：雨点变奏曲

       目的：帮助队员释放压抑情绪，提高参加活动的兴趣。

       做法：

       1、起风：快速搓手，鼓嘴吹气。

       2、下小雨：变搓手为右手食指和中指轻轻拍左手手心，嘴里发出“滴答滴答”的声音。

       3、中雨：用右手四个指头慢拍左手手心，嘴里发出“嗒、嗒”的声音。

       4、下大雨：双手快速拍，嘴里发出“啪、啪”的声音。

       5、暴雨：双手快速拍，跺脚。

       6、雷阵雨：双手快速拍，跺脚，同时吼叫（“轰隆隆”）。

       策划人：**

       **年**月**日

       篇三：心理减压团体活动方案

       放飞心灵 拥抱希望

       ——考前心理减压 团体活动方案

       一、活动目标

       1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；

       2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；

       3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；

       4、通过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。

       二、活动准备

       1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；

       2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐

       三、活动流程

       热身活动

       （大风吹——）

       时间：10分钟

       目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。

       1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；

       2、游戏活动：大风吹

       领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。

       3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。

       4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。

       主题活动 一

       （压力光谱图）

       时间：20分钟

       目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。

       1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。

       2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。

       3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；

       4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：

       话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？

       注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。

       5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。主题活动 二

       （压力事件表）

       时间：25分钟

       目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。

       1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；

       2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。

       3、请成员自愿分小组交流分享：

       话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？

       话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？

       话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。

       4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。

       5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动

       （爱与力的传递）

       时间：5分钟

       目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。

       1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请成员活动后自己练习）

       2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。

       3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。

       4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！

       附一：压力事件评估表

       使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。

       附二：想象放松指导语

       请轻轻的闭上你的眼睛

       请将你的身心慢慢的放松下来

       随着这优美的音乐

       你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上

       你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上

       欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶

       你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗

       感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适

       请深深地吸一口气——

       让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中

       那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适

       你感到内心充满了宁静与祥和

       非常舒适——非常平静——非常放松